s 4

redukcje mozesz sobie zacząć 3-4 miechy po cyklu nie narażając się na spadki mięsa lub z saa przedłużając obecny cykl Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-03-25 09:06:35

Mniej ćwiczeń, więcej serii. Zamiast 5 ćwiczeń po 3 serie lepiej zrobić 3 ćwiczenia po 4-5 serii (dotyczy klatki i barków). Zmniejsz liczbę serii do 6-8. Reszta ujdzie. Partia raz na tydzień wystarczy. Nie zapomnij o dużej liczbie kalorii w diecie skoro jesteś ektomorfikiem. Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2009-11-07 18:19:40

Wysyłam zdjęcie. Proszę tylko o jego usunięcie potem jak już osoby które mi pomagają zobaczą co i jak. pierwsze dwa zdjęcia są z dzisiaj gdzie od poniedziałku staram się trzymać dietę bez nabiału i glutenu. Ostatnie zdjęcie jest z tamtego tygodnia robione NA CZCZO !! i wcale to nie był największy brzuch który miałam no i nie wypycham go [...]

Coś pomiędzy, bo wbijam prostopadle i naciągając skórę 0,3-0,4x13mm, więc wchodzi dość płytko, ale też nie mam tam złogów tłuszczu jakichś dużych. Póki co zero bólu, nawet dyskomfortu na 0,3 nie ma. Z tych 0,4 już nie jestem taki zadowolony, ale ciągle zero problemów. Wbijam bioniche 400mg/ml, więc 0,25-0,5cc. Powiem szczerze nawet zaskoczony tym [...]

Cytuję: jak oceniac to oceniac no nie? Ale moze niekoniecznie w temacie, który zdechł śmiercią naturalną 4 lata temu. Szykuje sie tradycyjna nagroda za archeologię, i nie bedzie to bynajmniej fotka klaty luzem. Zmieniony przez - Roderick w dniu 2008-04-27 16:00:38

1. Posilek godz. 8:00 -jajecznica z 3 jaj -50g chleba B:22,5g(w tym 19 zwierz.) T:16,5g W:26g Kal:340 2.Posiłek godz: 9:30 -300ml mleka 2% tłuszczu -płatki 80g B:15,5g (w tym 10g zwierz.) T:8g W:81g Kal:448 Proponuję tak - zjeść jeden posiłek składający się z: płatki owsiane + mleko + owoc oraz jajka i warzywa 3. Posilek godz. 12.00 - 50g szynki z [...]

pyknij sobie 200mg prolo co 4 dni przez 8 tyg na pierwszy raz w sam raz nolva 10mg sobie jedz dziennie powinno starczyc clomid 15 dni po ostatnim strzale dzien 1 2 tab i po tem 12 dni po 1 nie powinno cie zablokowac efekty mniejsze beda bo mniej wody przyciagniesz ale miesien bedzie Zmieniony przez - B-50 w dniu 2010-02-03 20:54:53

Amentoris-> Martainn - mnie uczulil na to znajomy który z racji iż gustuje w tzw PH, badania robi 4 razy do roku, bada miedzy innymi testa, próby watrobowe. Już marudził przy novedexie, że po flakach jedzie, ale mówił że się spodziewał, ale ,13 ponoć go mocno zaskoczyło, powtarzał badanie po tygodniu i dało podobny wynik. Jak wczytasz się w [...]

przysiad 4s 12,10,10,8 - zmniejsz do 3 s i zastosuj stał ciężar w każdej serii z stałą liczbą powtórzeń wiosłowanie sztangą 4s 12,10,10,8 - jak wyżej wyciskanie leżąc 4s 12,10,10,8 - jak wwyżej military press 3s 12,10,8 - jak wwwyżej wyciskanie sztangi stojąc 3s 12,10,8 - co mam poprzez to rozumieć? to ćwiczenie to military press, chyba, że miałeś [...]

Plusiki przy osobach od których zaksięgowały się wpłaty 1.Krystian27 2kpl + 2.Jendker3 + 3.Trol X2 + 4.gigantmasx + 5.Mumin222 + 6.rabarbar88 + 7.Nafciarz + 8.CienkiGosciu + 9.mateo5 + 10.nid123 + 11.Tukoz + 12.bartzmc + 13. ventura + 14. Kamil1238 + 15.Shooter + proszę sprawdzić i dać znac na pw jeśli kogoś pominąłem [...]

a co za roznica czy beda przed czy po? JEST I TO BARDZO DUZA-BEDZIESZ MOGL UZYC W MARTWYM WIEKSZEGO CIEZARU-A TYLKO TO SIE LICZY. (jakbys wiedzial troszke wiecej o treningu,to bys takich glupot nie pisal!)). hahahahah nie no zastanów sie troche przeciez to czysta fizyka niby dlaczego miałbyś wziąść więcej na martwy robiąc go przed bicepsem i np [...]

Liga Mistrzyń: Racing de Cannes- Bank BPS Fakro Muszyna 3:0 (25:22,25:18, 25:16) Rabita Baku- Atom Trefl Sopot 3:1 (21:25, 25:14, 25:20, 25:20) Złoty set: (15:6) Tak kończy się przygoda naszych drużyn z Ligą Mistrzyń. Szkoda zwłaszcza Atomu, który był w dobrej sytuacji przed rewanżem, ale niestety kłopoty które spadły na tą drużynę w ostatnim [...]

1 dzien. 10 serii po 7 pompek = 70pompek 2 dzien. ---------- 3 dzien. 20 serii po 7 pompek +30 = 170pompek 4 dzien. 30 serii po 7 pompek + 5 serii po 10 = 260 pompek 5.dzien. 10 serii po 8 pompek i 20 serii po 7pompek= 220 pompek 26.XI 6.dzien. 30 serii po 8 pompek = 240pompek 27.XI 7.dzien. 10s x 9p.+ 20s x 8p. + wczoraj w 5 minut 75p= 325p [...]

Taak, jasne http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Tu masz wszystko o splicie. Zastanów się, czy to robi różnicę czy nie Czy trenujesz nogi (połowa ciała) czy bicepsa - ułamek ciała nie robi różnicy? Nie żartuj. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-13 19:13:59

Jestem drobnym człowieczkiem.. Policzyłem jeszcze raz mój BMR wyszło 1606.. Garmin pokazuje w dni nietreningowe zużycie ok 2000 kal. Trening siłowy ok między 350 a 450kal. Kardio - jak byłem w formie to potrafiłem w godzinę spalić prawie 1000kal. /SFD/2023/4/23/ccd9743fc4df4d3a91848afbbf26000e.jpg Zmieniony przez - Kaka1234567890 w dniu 2023-04-23 [...]

Ja u Alberta szanuje głównie upór i ciężką pracę którą w to wszystko włożył, natomiast jeśli chodzi o jego walki... cóż, zwykle nie są zbyt piękne - niewiele tam techniki, szybkości czy efektownych ciosów, i tak samo, a nawet gorzej było tutaj. Punktowałem 3 rundy dla Alberta (2,4,5), dwie dla Rasaniego (1,3), a w szóstej było tak niewiele [...]

Liczyłem tzw współczynnik TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Stałe jakich użyłem wziąłem bardziej pod redukcję tkanki tłuszczowej. Wynik to 2246,4. Z podziałem na: 171g białka 120g węgli 120g tłuszczu. Odpowiednio daje to ok 2,250 kcal. Zmieniony przez - KWallenrod w dniu 2016-04-18 16:55:50

Nogi>Plecy>Klatka>Barki>biceps>triceps? Pytanko następne: to jak robiłem 4 serie np. na Klatkę, a bede robił 2, więc mam założyć trochę wiecej nakładu? Tak żeby te ostatnie powtórzenia były na maxa tak? Trening ciągnać 6 do 10 tyg? i potem zmieniać? jak mniemam z artykuły. No chyba że progres bedzie więc nic nie ruszać... Zmieniony przez - [...]

przerwę miałem około półtora roku... To jest też plan dla kumpla, który ćwiczy od 3-4 miesięcy.. ew pozostawie plan taki jaki jest a dla siebie tymczasem zmniejszę serie? Zmieniony przez - adamlwc w dniu 2010-03-14 17:20:38

Ja do tabaty wybrałem burpees, bo uznałem, że angażują więcej grup mięśniowych niż przysiad ze sztangą i są bardziej dynamiczne, co mam wrażenie najlepiej pasuje do tej aero-anaero natury tego treningu. Robisz to w dni w które nie trenujesz i najlepiej raz w tygodniu. Tylko od razu uprzedzam, z własnych doświadczeń-tabatę rób na czczo, bo na 90% [...]